多種維生素可以長(zhǎng)期吃嗎？如何補(bǔ)充

提及維生素，很多人并不陌生，市面上也經(jīng)常能看到很多維生素營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。而對(duì)于多種維生素有沒有必要長(zhǎng)期吃的問題，有些人覺得身體對(duì)這類營(yíng)養(yǎng)素的需求量相對(duì)較少，日需要量常以毫克或微克計(jì)算，所以只要平時(shí)好好吃飯，并不用經(jīng)常吃這種營(yíng)養(yǎng)品。而事實(shí)真如此嗎？下面我們一起來看個(gè)究竟。

多種維生素可以長(zhǎng)期吃嗎？

顧名思義，多種維生素這產(chǎn)品的主要作用便是補(bǔ)充維生素，比如補(bǔ)充維生素C以增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣吸收，補(bǔ)充維生素B12以調(diào)節(jié)情緒，等等。至于有沒有必要長(zhǎng)期吃這種營(yíng)養(yǎng)品，我們可以從兩個(gè)角度來辯證看待——

1.體內(nèi)維生素供求平衡的情況下

大多數(shù)的維生素，機(jī)體不能合成，即使能夠合成一些，比如日光和紫外線的照射可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，但合成量也比較少，不能夠滿足機(jī)體的需要。所以，補(bǔ)充維生素還需借助外源性補(bǔ)充，像日常飲食便是很重要的獲取途徑。如果每天合理進(jìn)食三餐，生活方式健康，確保了體內(nèi)維生素的補(bǔ)充量與消耗量基本持平，很好地滿足了身體需要，那么，自然是無需長(zhǎng)期額外吃多種維生素的。

2.體內(nèi)維生素補(bǔ)充不足的情況下

以上所說的合理飲食，固然是我們每個(gè)人都應(yīng)該養(yǎng)成的好習(xí)慣，但現(xiàn)實(shí)生活中，還是有人沒法從食物中充分?jǐn)z入足夠的維生素，而他們之所以補(bǔ)充不足，主要是出于這兩三個(gè)原因：

①飲食不當(dāng)：三餐食物安排不合理，容易導(dǎo)致攝入不足，比如一些挑食的孩子會(huì)偏愛肉類而不愿吃蔬菜，這就恰恰舍棄了維生素的重要來源。此外，食物儲(chǔ)存不當(dāng)或烹飪有誤，導(dǎo)致被食物中營(yíng)養(yǎng)大量流失，也不利于攝入足量的維生素，比如葉酸受熱容易損失。

②消化吸收功能降低：咀嚼不足、胃腸功能差、膳食中脂肪過少、纖維素過多等，都會(huì)造成多種維生素營(yíng)養(yǎng)的消化吸收率下降。比如上了年紀(jì)的老人，他們當(dāng)中不少人即使每頓吃得好好的，但由于牙齒松動(dòng)、消化功能變差，導(dǎo)致吃進(jìn)身體的食物沒來得及被消化利用，就被當(dāng)做廢物處理掉了，于是出現(xiàn)維生素缺乏癥。

③日常消耗太大：如果日常過度勞作，會(huì)加大對(duì)機(jī)體功能的利用，從而導(dǎo)致體內(nèi)維生素等營(yíng)養(yǎng)的損耗。職場(chǎng)白領(lǐng)便是這方面的典型人群之一，他們白天長(zhǎng)期盯屏辦公會(huì)損耗維生素A，日常工作壓力太大則會(huì)損耗多種維生素B，晚上熬夜加班還會(huì)損耗維生素C、維生素E，等等。特別地，對(duì)于職場(chǎng)女性來說，由于具備獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)，所以她們對(duì)葉酸等維生素也會(huì)有更大的需求量。

所以，對(duì)于膳食維生素?cái)z入不足的人，日常還是有必要堅(jiān)持吃點(diǎn)多種維生素，以更好地維持機(jī)體正常功能，維護(hù)身體健康。

多種維生素怎么補(bǔ)充好？

既然多種維生素是可以長(zhǎng)期吃，那為了補(bǔ)充效果更好或吃得更放心，有哪些注意事項(xiàng)呢？

①宜飯后吃：因?yàn)檫@時(shí)腸胃蠕動(dòng)較快，維生素可以與食物營(yíng)養(yǎng)一起被吸收利用。

②與其它營(yíng)養(yǎng)搭配補(bǔ)充：維生素可以與礦物質(zhì)一起補(bǔ)充，兩者之間存在良好的伙伴關(guān)系，能夠在體內(nèi)相互配合，共同發(fā)揮效用，保護(hù)人體健康。比如，維生素D與鈣質(zhì)一同補(bǔ)充，既可以使維生素D在體內(nèi)活化而發(fā)揮作用，又可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

③根據(jù)自身人群特點(diǎn)補(bǔ)充：

不同年齡、性別的人群，對(duì)維生素的種類和數(shù)量需求也是不一樣的。例如，很多男性朋友日常工作壓力太大，于是需要加強(qiáng)對(duì)維生素B的補(bǔ)充；而女性朋友在生理期期間則需要加強(qiáng)補(bǔ)充葉酸、維生素C等；還有老年人，由于進(jìn)食量減少、身體消化能力下降，所以對(duì)維生素A、維生素D、維生素C等的需求量便比較大。

為了幫助這些朋友更好地補(bǔ)充維生素，所以在這里推薦湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片。品牌實(shí)力雄厚，產(chǎn)品質(zhì)量非?？煽?，吃起來便很放心。而且，這個(gè)牌子的維生素補(bǔ)充劑還充分考慮到了不同人群的營(yíng)養(yǎng)需求，推出了女士多維、男士多維以及適合老年人的銀色多維。小小的一片，精心配比了十余種營(yíng)養(yǎng)素，還有針對(duì)性地為不同人群強(qiáng)化補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使得日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更加科學(xué)合理！

小小的維生素，對(duì)于身體健康來說也是必不可少的。所以，日常營(yíng)養(yǎng)攝入不足或損耗過大的朋友，都可以堅(jiān)持長(zhǎng)期補(bǔ)充多種維生素，更好地為體內(nèi)各組織器官提供營(yíng)養(yǎng)支持，助力身體好狀態(tài)！

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