上班族護(hù)眼請做好這些！同時也要了解葉黃素的功效與作用

要說生活中什么行為對眼睛傷害大，大家第一時間想到的都是長時間面對電子屏幕。為了護(hù)眼，人們會盡量控制使用手機(jī)電腦的時間，但對于上班族來說卻沒辦法避免，每天上班幾乎都是一刻不停的對著電腦屏幕為KPI拼搏，長期下來眼睛很容易疲勞、干澀，甚至出現(xiàn)更多問題。那么上班族應(yīng)該如何護(hù)眼呢?

　　為眼睛干澀、疲勞等癥狀所困擾的上班族，日?？梢圆扇∫韵聨追N方法護(hù)眼：

　　1. 調(diào)整距離

　　保證電腦與眼睛適當(dāng)?shù)木嚯x與高度很重要，不要離電腦太近，與電腦保持60厘米左右的距離比較好，一方面近距離用眼會引起眼疲勞，造成視物模糊，另一方面近距離視物會給眼睛造成更大壓力、加劇眼睛不適。

　　大多上班族為了方便，把屏幕往上抬，與視線處于垂直的位置，這對眼睛造成的傷害很大，所以最好將電腦屏幕調(diào)到輕微俯視的位置，這樣眼睛受到的傷害會小很多。

　　2. 多眨眼睛

　　眼睛表面有一層水液層，叫淚膜。長時間盯著屏幕會不自覺地減少眨眼頻率，導(dǎo)致淚膜過度揮發(fā)，造成眼干、眼澀。此時眼睛出于自我保護(hù)的機(jī)能，會大量分泌淚液來滋潤眼睛，這就是得眼睛干澀卻還頻繁流淚的重要因素。

　　3. 勞逸結(jié)合

　　KPI固然重要，但是健康更重要啊，雖要努力工作，但也要保護(hù)眼睛。上班族在出現(xiàn)眼睛疲勞的癥狀后，應(yīng)使眼睛睫狀肌放松，及時讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在持續(xù)用眼超過1小時后，眼睛會處于較為疲勞的狀態(tài)，在這種情況下，建議通過閉眼、眺望遠(yuǎn)方、做眼保健操等方式，讓眼睛能夠得到休息。

　　4. 補(bǔ)充營養(yǎng)

　　日常容易感到眼睛疲勞、干澀的上班族，還有一點不能忽視，就是日常需注意眼部營養(yǎng)的補(bǔ)充。在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，建議日常多進(jìn)食含護(hù)眼成分的食物，比如攝入含維生素A的食物，維生素A有助改善人眼在暗光下的視覺能力，還有助于緩解眼睛干澀癥狀。維生素A這種營養(yǎng)物質(zhì)，主要存在于豬肝、羊肝等動物肝臟，蛋黃、魚、土豆、紅薯等食物中。同時，還可以試試了解越橘和葉黃素的功效與作用，這兩種物質(zhì)都是對眼睛有一定幫助的，可以幫助眼睛調(diào)整其狀態(tài)：

　　很多人都知道多吃藍(lán)莓對眼睛有好處，這是因為當(dāng)中含有的花青素起了作用。而提到花青素，就不得不說下遠(yuǎn)在歐洲和北非的一種水果果實——越橘，它的知名度雖然比藍(lán)莓低，但當(dāng)中含有的花青素卻是藍(lán)莓的4倍。

　　而被稱作植物黃體素的葉黃素，屬于一種天然色素，也能在眼睛視網(wǎng)膜中找到。能夠抗氧化，吸收過濾對眼睛有刺激作用的藍(lán)紫光線，紫外線和屏幕藍(lán)光均包括在內(nèi)，對保護(hù)眼睛，緩解眼睛疲勞有幫助。但由于葉黃素具有較強(qiáng)的活性，較容易反應(yīng)消耗掉，日常則需要注意補(bǔ)充葉黃素。

　　以上我們不難看出，越橘葉黃素的功效與作用對眼睛的幫助很不錯，除了保證飲食均衡，越橘葉黃素可以從一些含有越橘提取物和葉黃素的眼部營養(yǎng)品中找到，像湯臣倍健健視佳越橘葉黃素當(dāng)中就含有葉黃素、越橘提取物以及可以轉(zhuǎn)化為對眼睛有益的維生素A的β-胡蘿卜素，三大護(hù)眼營養(yǎng)協(xié)同補(bǔ)充，更全面呵護(hù)雙眼。

　　上班族老是感覺眼睛干澀不舒服?別忘了這波實打?qū)嵉淖o(hù)眼攻略，合理護(hù)眼的同時給眼睛補(bǔ)充些健視佳越橘葉黃素!

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